avatar

Рекомендации по работе над мышцами пресса
Опубликовано в Тренировки

Упражнения на пресс
Итак, мои личные рекомендации по работе над мышцами пресса:
1. Всегда прокачивайте и верхние, и нижние мышцы пресса. Вроде бы очевидная истина, однако в зале нередко замечаю тех, кто по какой-то неведомой для меня причине из раза в раз качает либо верх, либо низ.

2. Многие упражнениями на пресс привыкли завершать тренировки. Сама этим бывает грешу и на собственном опыте убедилась, что если тренировка была тяжелой, животу достается «халтура». Не поддавайтесь стереотипам! Если над прессом надо поработать, начните тренировку с него.

3. Этот пункт касается женщин. Некоторые для того, чтобы уменьшить объем талии и избавиться от «валиков» на боках и спине, начинают активно качать косые. Это неплохо, но не забывайте про поясничные. Уделите им побольше внимания, и результат вас приятно удивит.

4. Сейчас изреку такую банальность, но все же: пресс всегда нужно качать до жжения! Моя маленькая уловка — не считать повторения. Бывает, сделаешь 30 раз, не жжет ни фига, но в голове уже щелкнула блокировка, заставляющая остановиться: норма подхода выполнена. А вот если не считаешь, останавливаешься, когда действительно «зажгло», плюс ты еще это дело «запружинил». «Пружина» — это когда выполняешь упражнение с минимальной амплитудой, чтобы «добить» мышцу.

5. Во время тренировки я пью воду не экономя, и только между подходами на пресс воздерживаюсь. По моим личным ощущениям даже после глотка выполнять упражнение становится тяжелее.

Мышцы пресса
6. Как быть, если качаешь-качаешь пресс, делаешь уже «туеву тучу» повторений, а результат почти незаметен? Такое случается только с теми, кто немного заплыл жирком. Побольше кардио плюс правильное питание, и уже через пару недель мир восхитится вашими прекрасно проработанными мышцами пресса, которые прятались под ненужным слоем жира.

7. Чем больше вы знаете упражнений на пресс и чаще их чередуете, тем лучше.

8. Ни одно из упражнений на пресс я не выполняю «рывками», и вам не советую.

9. Многие разбивают тренировки по группам мышц (я этого не делаю). Даже если вы придерживаетесь такого подхода, пресс лучше качать каждую тренировку.

10. Надо ли говорить о том, что все эти пояса для сжигания жира – полное фуфло? Они не только не полезны (жир через поры кожи не выходит), но и очень вредны (перегрев внутренних органов).

2 комментария

комментарий был удален
avatar
согласна, тоже примерно так над прессом работаю

Оставить комментарий

Чтобы оставить комментарий