avatar

Тренировки для женщин: Как улучшить осанку?
Опубликовано в Тренировки

исправление осанки
Специалисты в области медицины отмечают, что за последние десятилетия у многих женщин значительно меняется фигура за счет приобретенных навыков, а именно: существенного ухудшения осанки. Самое главное, что положение позвоночника не только ухудшает внешний вид тела, но и значительно портит здоровье. Например, постоянная сутулость приводит к неправильному распределению нагрузки, возникающей в повседневной жизни из-за силы тяжести, на шейный и грудной отделы спинного мозга. Это в свою очередь образует ряд проблем с нервной системой и всеми теми внутренними органами, к которым они подходят!

Если заболевания внутренностей начинают быть заметными лишь спустя многие годы, после того как была сформирована неправильная осанка, то болезни на фоне хронического защемления нервов замечаются значительно раньше. Например, частые головные и шейные боли, чувство постоянной усталости, бессонница – все это может возникать на фоне неправильной осанки! Что же касается нижнего отдела позвоночника, то здесь проблем может быть еще больше. Один тот факт, что искривление позвоночного столба в какой бы то ни было плоскости в области поясницы может вызвать и женские проблемы, и даже неправильное распределение крови в ногах!

Если негативные проявления со здоровьем многие девушки стараются игнорировать, то от проблем с красотой ног вряд ли кто-то из них может так просто отделаться. Итак, единственно верный путь решения проблем со спинным мозгом из-за искривления позвоночника – это правильные тренировки. Конечно, те девушки, которые регулярно посещают тренажерный зал, вряд ли нуждаются в каком-либо дополнении, а вот те, которые не имеют такой возможности, должны выполнять хотя бы минимальный набор упражнений для формирования правильной осанки.

правильная осанка
Вот какие упражнения доступны каждой девушке в домашних условиях. Упражнение № 1 – проработка межлопаточных областей. Для его выполнения необходимо сесть на край стула, так чтобы можно было руками дотянуться до его ножек, не наклоняя корпуса вперед. Далее необходимо прогнуться в грудной области, зацепившись кистями рук за ножки стула и сохраняя спину в области поясницы в прямом положении. Усилие не должно быть слишком большим, так как нетренированные мышцы могут легко быть травмированными. Однако усилие должно быть достаточным.

Прорабатываемый участок должен получить хорошее растяжение. После удержания такой позы в течение 20-60 секунд, необходимо перейти во вторую фазу упражнения. Для этого нужно выгнуться и максимально сократить межлопаточные мышцы, сведя при этом лопатки и уведя локти назад. В этом положении также нужно продержаться от 20 до 60 секунд. Упражнение № 2 – попеременное вращение плечами. Для его выполнения необходимо встать прямо, затем с разворотом корпуса вперед поднять одно плечо и удерживая его в таком положении развернуть корпус в обратном положении, так чтобы в конечной точке корпус был развернут чуть назад.

Движения должны выполняться медленно и подконтрольно. Здесь прорабатываются мышцы верха и низа спины. Для каждой стороны нужно сделать по 10 повторов. Упражнение № 3 – так называемые ослиные удары. Для его выполнения необходимо встать прямо, расположив одну руку на подвздошную кость, а другую на спинку стула для удержания равновесия. С той стороны, где находится стул, необходимо, согнув немного ногу в колене, увести ее назад, максимально сократив при этом ягодичные мышцы, не разворачивая таз. Здесь необходимо проделать 6-9 повторов в исключительно медленном темпе. Упражнение прорабатывает нижний регион спины.

0 комментариев

Оставить комментарий

Чтобы оставить комментарий