avatar

Диск здоровья
Опубликовано в Вещи

отжимания от пола
Диск здоровья, имеющий также название «гимнастический диск», представляет собой два плоских диска, соединенных друг с другом посредством подвижного элемента, позволяющего вращаться верхнему диску относительно неподвижного нижнего диска. В большей степени это устройство известно как тренажер для создания узкой талии. Естественно, что большей популярностью он пользуется среди женщин. Однако помимо тренировок для создания узкой талии на этом тренажере можно выполнить множество других упражнений для различных областей тела. Основной особенностью диска здоровья является его универсальность.

С помощью этого тренажера можно проработать большую часть мускулатуры тела практически любому человеку. На нем могут заниматься как подростки, так и пожилые люди, причем без каких-либо специальных подготовительных навыков. Значительных результатов на тренировках могут получить даже люди с большим избытком веса тела. Универсальность гимнастического диска наряду с его прострой, малыми размерами и небольшой ценой делает его одним из лучших снарядов для фитнеса, которым можно пользоваться и дома, и на работе, и в спортзале.

Хотя, безусловно, как и у любого другого тренажера у диска здоровья есть противопоказания. К примеру, людям со сложными заболеваниями опорно-двигательного аппарата этот тренажер будет вреден, так же как и тем, у кого часто наблюдается большие значения артериального давления. Тренировка мышц с помощью гимнастического диска приносит много пользы организму занимающегося. В первую очередь, люди тренирующиеся на этом тренажере отмечают укрепление мышц талии и брюшного пресса. Кроме того, повышается гибкость и подвижность позвоночника, что способствует снятию различных застойных явлений в тканях окружающих его.

гимнастический диск
Стандартное упражнение, чаще всего выполняемое на этом тренажере, повороты тела вдоль вертикальной оси приводят к проработке мышц пресса и ягодиц. Если же немного изменить позицию согнув ноги в коленях, то в процесс включатся также и мышцы бедер и икр. Помимо укрепления внешнего мышечного каркаса тела, большую пользу от тренировок с диском здоровья получают и внутренние органы. К примеру, в ходе стандартных поворотов тела все отделы кишечника получают массаж, в результате которого улучшается его работа. То же относится и к другим внутренним органам, так как подобное упражнение в значительной степени улучшает циркуляцию крови в сосудах.

Для того чтобы задействовать мышцы верхней части тела, необходимо вращать диск с помощью рук, прямо расположенных на диске. В таком случае включаются мышцы плечевого пояса, груди и спины. Если вращать сразу два диска, то эффект намного усилится. Встав ногами на разные диски необходимо производить движения с начала по часовой, затем против часовой стрелки, при этом полностью контролируя движение. В этом случае кроме мышц живота будут работать мышцы бедер и голени. Еще одно интересное упражнение с помощью диска здоровья – отжимания от пола.

Для его выполнения потребуется два диска, каждый из которых будет помещен под отдельную руку. Таким образом, вращая диски с помощью рук во время отжиманий можно добиться существенного возрастания интенсивности тренировки и улучшения проработки мышц груди, рук и спины. Среди мер предостороженности можно выделить тот факт, что при отсутствии опыта во время первых тренировок необходимо принять дополнительные меры по сохранению равновесия, так как необычные вращения тела могут привести к потере равновесия. Кроме того, для начала необходимо использовать медленный темп и частичную амплитуду движения.

0 комментариев

Оставить комментарий

Чтобы оставить комментарий